Per perdere peso, devi cambiare diversi aspetti della vita come nutrizione, attività fisica e cattive abitudini. Quali prodotti possono essere mangiati quando si perdono peso e ciò che non deve essere respinto, che si esercita nella perdita di peso, 7 metodi reali per perdere peso e segreti delle stelle in questo articolo.
7 modi reali per perdere peso
Prodotti utili per la perdita di peso
Per perdere chili aggiuntivi, devi sapere cosa è quando perdi peso.
- Uova. Saziare il corpo con le proteine. Tuttavia, il tuorlo d'uovo contiene molto grasso, quindi si consiglia di non mangiare più di un uovo al giorno.
- Mele. Questi frutti contengono molto ferro, vitamine, fibre e antiossidanti. Le mele contribuiscono alla normalizzazione del funzionamento dell'intestino e si verificano l'attivazione del metabolismo. Questi frutti possono essere mangiati in quantità quasi illimitate.
- Mais, legumi. Contengono molte fibre, proteine e vitamine.
- Pomodori. Contengono un numero minimo di calorie, ma offrono una saturazione molto rapida. In un solo pomodoro c'è uno standard giornaliero di carotene e ¼ della quantità di vitamina C.
- Kohl. Il cavolo contiene molte fibre e fibre alimentari ruvide. Aiuta a pulire rapidamente l'intestino. Puoi mangiare tutti i tipi di cavolo con perdita di peso.
- Il pepe è carino. Questo è uno dei prodotti più utili con un calorico basso. Posiziona l'assunzione della giusta quantità di carotene e vitamina C nel corpo nella digestione del pepe, che il corpo spende molta energia, in modo che il pepe debba essere necessariamente usato per ogni dieta.
- Pompelmo. Molte ragazze sono interessate alla domanda: è possibile mangiare frutta la sera? Certo sì, ma calorie basse. È meglio se un pompelmo è uno dei frutti per la sera. Contiene un gran numero di fibre, si verifica la stimolazione della produzione biliare, è accelerato il processo delle parti dei depositi di grasso.
- Carota. Questa verdura è un titolare record per il contenuto di fibre, carotene, minerali e vitamine. Due carote al giorno si occupano dello standard giornaliero delle vitamine nel corpo.
Prodotti che devono essere abbandonati
Ecco l'elenco dei prodotti che dovresti rifiutare.
Patatine fritte
Questo è uno dei prodotti che devi rifiutare di perdere peso in una dieta. Ma questo tubero può e dovrebbe essere incluso in una dieta equilibrata. Una patate cotte, al vapore o al forno dà loro energia e fibra.
Vale la pena evitarlo in forma fritta:
- Patatine fritte
- patate fritte
- Patate fritte
Snack che contengono carboidrati
Anche il cibo che contiene molti carboidrati deve essere respinto. Ciò include biscotti, colazione secca, muesli, barrette, pane, ecc. Trasmetti solo una sensazione di saturazione per un breve periodo. Presto ti sentirai di nuovo affamato e qualcosa di superfluo.
Per uno spuntino puoi bere un bicchiere d'acqua e mangiare prodotti bilanciati. È necessario contenere fibre, carboidrati e proteine. Ecco buone opzioni:
- Formaggio a basso contenuto calorico con frutta
- 1 mela con pasta di arachidi
- Yogurt con farina d'avena e un po 'di mandorle
Bevande dolci
Non si tratta solo di bevande rinfrescanti. Devi anche rinunciare a caffè solubile, succhi commerciali e altre bevande che includono zucchero raffinato.
È stato dimostrato che l'uso eccessivo di queste bevande ha accelerato l'aumento di peso.
È meglio allattare la sete con una bottiglia di acqua dolce. Se non ti piace il gusto, aggiungi frutta, menta o cannella.
Per non bere un caffè solubile al lavoro, ad esempio, portalo da casa a un thermos. Pertanto, puoi controllare la quantità di zucchero e, naturalmente, un tale caffè è molto più gustoso.
Pane bianco, biscotti e pasticcini
Prodotti di farina, specialmente dalla farina raffinata. Il pane bianco di solito contiene molto zucchero, in modo che influisca sul livello di glucosio nel sangue. Il pane al pasto raffinato contiene fibre piccole. Per questo motivo, se ci sono 2 fette di pane bianco al giorno, aumentano il rischio di obesità.
Cookie, torte e altri prodotti contengono grassi trans dannosi. Non sosteniamo che tu possa essere molto gustoso, ma è meglio escluderti completamente. Se vuoi davvero mangiare un pezzo di torta o biscotti, lascia che siano costituiti da tutta la farina di grano. Tale pasticceria è meno comune, ma sono più sani per la salute.
Prova a preparare i dessert per la dieta a casa con semi e cioccolato amaro. Eliminerai il desiderio di dolci, ma certamente per la vita e la salute.
Rifiuto di cattive abitudini che influenzano la perdita di peso
Calorie e cibo grasso
Se la tua famiglia è preferita per eccessive grassi e calorie alte, questo diventa rapidamente un'abitudine. Anche se si passa a una dieta sana, insalate di spezie con olio d'oliva o avocado per cena, sarai comunque troppo.
"Pesse Food"
Se mastichi costantemente qualcosa e te lo lanci in bocca, inevitabilmente aumentate di peso. È difficile seguire esattamente cosa e quanto mangi. Imposta la modalità: mangia tre volte al giorno con una pausa di 3-5 ore. Se sono passate più di 5 ore, puoi organizzare uno spuntino (pianificato).
Cibo eccessivo ad ogni appuntamento di cose
Porzioni standard, non chiedere additivi. Quindi non supererai il numero ottimale di calorie.
Snack
Se hai solo uno spuntino con le verdure, è improbabile che tu migliorerai. Ma la maggior parte delle persone estingue la fame con biscotti, dolci, fast food e altri "immondizia", che contiene molte calorie "vuote".
Mangi troppo in fretta
Più velocemente mangi, maggiore è la probabilità che il cibo eccessivo passerà. Il nostro cervello e lo stomaco sono collegati: il cervello trasmette un segnale attraverso la fame quando il corpo ha bisogno di cibo e si verifica una sensazione di saturazione quando è il momento di fermarsi. Ci vogliono circa 20 minuti dopo la fine del cibo in modo che il tuo cervello riceva un segnale che lo stomaco è pieno. Tuttavia, se mangi molto rapidamente, puoi fare troppo cibo in te stesso prima che questo segnale entri nel cervello.
Funzione per la colazione (pranzo)
Se sono passate più di 5 ore dall'ultimo pasto, mangia di più quando torni al tavolo. O prendi la prima cosa che cade sul braccio ed è improbabile che sia uno spuntino utile.
Esercizi per una rapida perdita di peso
L'armonia dei glutei
Metti le gambe un po 'più larghe delle spalle e piegarla sulle ginocchia. Stare in questa posizione il più a lungo possibile.
Esercizio "squat"
Fai 2-3 approcci di 25-35 ripetizioni. Durante gli squat, le ginocchia dovrebbero sdraiarsi direttamente sopra i piedi.
Esercizio "Jumping"
Stretta. Da questa posizione dal salto e torna al punto di partenza. Ripeti 20 volte.
Esercitare "forbici"
Metti sulla schiena, allunga le gambe, metti le braccia sotto il fondo della schiena. Incroci le gambe e distribuiscile il più possibile. Solo 10 ripetizioni.
Esercizio per gambe sottili
Prendi le ginocchia, le braccia che si allungano davanti a loro. Siediti su ogni glutei a un ritmo rapido e inclina il tuo corpo per bilanciare. Ripeti 20-30 volte.
Esercizio "torcere ad angolo"
Sul retro, piega le gambe in ginocchio. Realizza le mani. Ora allunga il gomito al ginocchio opposto. Ripeti 20 volte. Ora dal lato opposto.
Trattamenti spa
Una casa da bagno e altri processi idrici sono antichi e la prova della perdita di peso. La perdita di peso si verifica perché la sudorazione inizia sotto l'influenza di alta temperatura, tutte le tossine e le tossine escono con l'acqua.
In un processo del bagno, puoi perdere fino a 4 chilogrammi, la metà dei quali viene rapidamente riempita. Tuttavia, se aderisci ai principi del bagno adeguato nella casa da bagno, puoi garantire perdere peso e guarire.
Perdere pesi in un bagno o sauna:
- Devi visitare il bagno a stomaco vuoto dopo che la procedura non è stata mangiata. Si consiglia di mangiare yogurt leggero o bere un bicchiere di kefir e mangiare una mela. È severamente vietato bere birra e altri alcol. È meglio prendere un'infusione di verdure di menta o camomilla.
- Una scopa di betulla è uno strumento che rafforza la salute ed elimina il peso in eccesso.
- Il massaggio contribuisce a perdere peso con Fätzen duro con sale e miele o olio aromatico. Questo processo pulirà la pelle in strati profondi.
Uno dei popolari metodi del salone per perdere peso - imballaggi al cioccolato - può essere effettuato in modo indipendente in un bagno o sauna:
- Devi smorzare e pulire accuratamente il corpo;
- Applicare una miscela riscaldata di 5 cucchiai di cacao, 2 compresse e due cucchiai di olio d'oliva alle aree problematiche.
- Avvolgi il corpo con un film di staffa e lascialo per 15 minuti. Lavare via la massa al cioccolato dopo il tempo.
Sonno sano
Ti piacerebbe perdere chilogrammi in un sogno?
- Dalle dieci alle dodici sera, il nostro corpo dorme di altissima qualità e, nell'intervallo dalle 4 alle 6 del mattino, la qualità del sonno raggiunge il minimo. Il sonno dalle dieci della sera è efficace e produttivo. Da dodici del mattino non puoi più ricevere tale energia. Durante il giorno, non compensa la giornata per il sonno peggiore. Tutti i pensieri sul tema dello "scattering" nel fine settimana non hanno senso;
- Indipendentemente dal fatto che giorni o fine settimana. Svegliati sempre e addormentati allo stesso tempo. Inizialmente il corpo viene ovviamente salvato, ma in seguito rimarrai sorpreso dalla sua freschezza e leggerezza. Il programma consigliato è dalle 22:00 a 6-7 del mattino;
- Riflesso di addormentarsi. Costruiscilo con un po 'di azione, ad esempio leggendo, oggi è il modo più semplice e comune.
- Il sogno sui materiali giusti è molto importante. Un cuscino, una coperta e una biancheria da letto dovrebbero essere comodi e piacevoli per la pelle. Questo vale per i vestiti notturni.
- Circolazione d'aria. Ho assediato la stanza dove dormi regolarmente o apri meglio la finestra per la notte.
- Limitare il bere prima di andare a letto. Questo non è del tutto utile, sebbene al contrario siamo stati assicurati;
- Non irritare il cervello prima di andare a letto, la camera da letto libera da laptop, televisori e altre invenzioni simili. Non solo riposano fisicamente, ma anche emotivamente in camera da letto;
- Nessun cibo prima di andare a letto. Il nostro sistema digestivo funziona due volte al momento in cui siamo in uno stato di calma completa, cioè sonno, di conseguenza, scarsa digestione e deposizione di grassi in grandi quantità.
Diete veloci
Due diete popolari ti consentono di ridurre rapidamente il peso in breve tempo:
- Kefir;
- Grano saraceno.
La versione Kefir mostra risultati eccellenti. Questa bevanda al latte acida con contenuto a basso contenuto di grassi consente di perdere peso fino a 7 chilogrammi in una settimana. Il risultato è particolarmente sorprendente per le persone il cui peso ha superato significativamente l'indicatore normale. Allo stesso tempo, è facile mantenere questo sistema a casa.
La dieta Kefir è semplice. La sua essenza è quella di bere un bicchiere di kefir ogni 2-3 ore. Nel complesso, al giorno non sono richiesti più di 1,5 litri di bevanda. Negli intervalli, la fame contundente consente l'acqua semplice.
La dieta di grano saraceno mostra risultati eccellenti. Questo è uno dei monadi più popolari. Questo muesli è molto utile e gustoso, ma non è preparato per la perdita di peso come sempre. Un bicchiere di grano saraceno viene cotto a vapore con acqua bollente, il contenitore è coperto da un coperchio e lasciato durante la notte.
Questa opzione di preparazione non è selezionata per caso. Puoi ottenere tutte le sostanze vantaggiose richieste per la normale funzione del corpo. Puoi mangiare il porridge in qualsiasi momento. Le bevande che possono essere consumate sono tè vegetali e verdi senza zucchero, acqua ordinaria.
Queste due diete veloci sono molto efficaci nei complessi. Molti ottengono buoni risultati con grano saraceno con kefir. Non sperimentare queste diete per le persone che hanno problemi con il tratto gastrointestinale. Non puoi bere molto kefir con problemi di salute.
I principali problemi e difficoltà nella rapida perdita di peso
Inizialmente, il rifiuto delle abitudini alimentari nel corso degli anni sembra essere semplicemente incredibile. È difficile capire che è possibile ottenere abbastanza porzioni più piccole che le verdure fresche siano più utili e più gustose di un'insalata con maionese. È incredibilmente difficile concordare sul fatto che la torta e la torta in una dieta quotidiana e la maggior parte dei prodotti semi -solidi "arricchiscono" il corpo con sostanze chimiche dannose. Non è facile sostituire la borsa con patatine con una manciata di mandorle e un caffè dolce senza zucchero.
Ma impariamo ulteriori informazioni su ciò che mangiamo, impariamo a trattare il nostro corpo come una casa attentamente attrezzata e accogliente - e non vogliamo più includerlo con immondizia completamente inutile. Quindi sarà molto più facile rinunciare alla prossima aggiunta al festival o spiegare con orgoglio il tuo impegno per una dieta sana in una data.
Quindi diamo il complesso del lavoro a noi stessi attività fisica: prima rifiutiamo l'ascensore o rifiutiamo qualche fermata. Quindi ci registramo per corsi di danza o pilates, troviamo un'eccellente palestra vicino alla casa o ricordiamo l'hobby durante l'infanzia per nuotare o pallavolo.
O forse con Rapture, prendiamo uno sport completamente insolito per te stesso perché è dimostrato che un principiante spende sempre più energia. Di conseguenza, le calorie, i giocatori più esperti. Naturalmente, i primi allenamenti non sono troppo lontani, è sempre difficile suscitare muscoli assonnati sotto uno strato di grasso. Ma ora il nostro corpo cambia davanti ai nostri occhi: i muscoli vengono tirati su, la pelle entra in suono, flessibilità, fiducia nei movimenti e nelle nostre abilità. L'abbigliamento inizia a uscire in vita e ai fianchi, familiarità con la nostra forza di volontà e gli estranei hanno familiarità: vedere sempre più interesse per la nostra direzione.
Conclusioni
Non è sempre facile perdere peso rapidamente. Un esempio di stelle mostra che per questo un forte desiderio e un forte bisogno. L'umore giusto, una dieta sana e un complesso di semplici esercizi ti aiutano a ottenere il numero in ordine e rafforzare la salute.